Nervi & smirenje

Osnovni uslov za to su redovni odmori. Jer samo kada se telo i um mogu oporaviti, efikasni smo. Ostavite svoj mobilni telefon i idite u lepu šetnju ili se bavite svojim hobijem - ali nemojte se opterećivati slobodnim vremenom!

Naravno, treba i da damo našem mozgu hranljive materije koje su mu potrebne da ostane efikasan: „hrana za nerve“. Hrana koja sadrži složene ugljene hidrate, kao što su orasi, proizvodi od žitarica od celog zrna ili voće kao što su banane, posebno su dobri izvori energije za naše nerve.

Popularan izbor čokolade ili dekstroze sa visokim udelom monosaharida uzrokuje da nivo šećera u krvi naglo poraste, ali ovo stanje ne traje dugo jer nivo šećera u krvi ponovo brzo opada. Rezultat: iznenadni umor koji ima snažan uticaj na naše performanse.

Zdrava hrana za mozak:

• Voda
• Proizvodi od celog zrna
• Žumance
• Orasi
• Banane
• Džigerica
• Mahunarke
• Morska riba
• Laneno ulje

Naš savet: Zašto ne kupiti zdravu i ukusnu mešavinu - bogata je vitaminima B, važnim za nervni sistem!

Lecitin – Građa  nervnih i moždanih membrana

„Lecitin“ je dobro poznato ime za fosfatidilholin. To je u osnovi zajednički izraz za lipide koji se sastoje od masnih kiselina, fosforne kiseline, glicerola i holina. Lecitin je komponenta svih životinjskih i biljnih ćelija i sadržan je u mnogim namirnicama kao što su žumance, orasi, proizvodi od soje ili riba. Za nas ljude on je esencijalni nutrijent za nerve i mozak, jer je dio moždanih membrana.

U stvari, mozak ima najveći nivo lecitina.

Vitamin B – Za dobre nerve

B-Vitamini igraju važnu ulogu u normalnoj interakciji mozga, nerava i organizma. Kompleks vitamina B u potpunosti doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, podržava normalno funkcionisanje nervnog sistema i igra ulogu u mentalnim performansama. Pored toga, neki vitamini B grupe su regulatori metabolizma masti, ugljenih hidrata i proteina.

Konkretno, vitamini B1, B2, B6, B12, kao i niacin i biotin doprinose normalnom funkcionisanju nervnog sistema ili zdravim psihološkim funkcijama. Vitamin B5 doprinosi mentalnim performansama.

Sledećih 8 vitamina je uključeno u kompleks B vitamina:

• Vitamin B1 (Tiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantotenska kisjelina)
• Vitamin B6 (Piridoksin)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folna kisjelina)
• Vitamin B12 (Kobalamin)

Prvobitno je više vitamina bilo dio kompleksa vitamina B. Međutim, kasnije se pokazalo da neki od njih nisu vitamini. Dakle, numerisanje vitamina B nije kontinuirano.